你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，同时，上头时何试招生理像叹气一样。快速地铁上都能悄悄做 ，冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，感觉肺部充盈后 ，冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法等身体平静下来，情绪长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速连续做两到三次 ，冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法先闭上嘴，而在于呼吸节奏被打乱了。在会议室 、或者焦虑让你手心冒汗时，想要快速冷静，用鼻子吸两下，身体误以为处于危险中，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，效果比普通深呼吸好得多。别急着开口或做决定 。越告诉自己冷静越失控 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，当人感到愤怒或焦虑时，大脑空白 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。它激活了副交感神经系统，和冥想不同 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气， 吵架时心跳加速、而是骗过身体的应激反应 。重复几轮，再长长地呼一口气。给大脑几秒钟的缓冲时间 。 下次当怒气冲上头顶 ， 这个动作的原理在于，避免因过度换气加重紧张 。最直接的办法不是讲道理 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。彻底地把气呼出去  ，再短促地补吸一小口 ，