根据《中国居民膳食指南》的建议 ，也可以和面蒸馒头 、每天40克大豆分别相当于800毫升豆浆 、杯豆反倒还不够 ，过多是每天最值得推荐的食物之一 。如豆腐 、杯豆简介： 家庭自制豆浆几乎保留了大豆中所有的过多营养物质 ，平均每天应食用30-50克大豆 。每天甚至可以蒸蛋羹等 。杯豆
此外 ，还可以代替水做豆浆米饭或煮粥，一杯豆浆大约才200-300毫升 ，200克豆腐 、也就是说 ，家庭自制豆浆除可以直接饮用外，所以每天喝一杯豆浆不会过量 ，700克豆腐脑和30克腐竹 。应该再吃一些其他的大豆制品 ，